co to seria

Z tego co czytalem to poleca sie 3 zabiegi na seria, tak jest w UK , nie wiem jak PL Tez bym chetnie sprobowal ale nie mam narazie czasu %-) W weekedn wypije fortrans to zamieszcze fotorelacje %-)

[...] szrugsy wyrzuc Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami ok Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem wyrzuc troche nie kumam tego o co chodzilo Ci z seriami i powtorzeniami bo w hst sa mikrocykle 15, 10,5 i negatywow a nie tylko 15 no ale do do serii to prpoponuje albo wszedzie po dwie (w kazdym mikrocyklu) albo w 15 [...]

1 seria dla 15 moze sie wydawac mało ale 15 sa specyficzne, przygotowywuja do ciezszego mikrocyklu Jesli zmierzysz rzetelnie maksy i zachowasz odpowiednia progresje t ozobaczysz ze koncówki 10 i 5 to piekło. 3 serie dla 5 tek--> 2 cw na grupę(dużą) x 3 serie = 6 serii x 3 treningi w tygodniu to 18 serii na mała grupę ok.9 serii-po co więcej??!

Tym się zajmij to 4 czynniki które nakręcają maszynę postępu 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie co do planu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nie zauważyłeś że tam występuje 1 seria właściwa ??

@nie zauważyłeś że tam występuje 1 seria właściwa ?? Nie :) Jeśli dobrze rozumiem progresję przez zwiększanie ciężaru: Przykład klatki: Trening pierwszy: 1s - 12x50 2s - 11x50 3s - 10x50 Trening drugi: 1s - 12x50 2s - 12x50 3s - 12x50 Trening trzeci: 1s - 12x55 2s - 10x55 3s - 9x55 itd ? ;) Edit: Chociaż, tym co napisałem wyżej mógłbym czekać w [...]

A jesli niemrawo idzie mi te podciaganie ? Tzn na serie z 3razy moge.. xd nie cwiczylem tego :( 2 serie troche przymalo w sumie, no ale trzymajac sie tego ze 6-7 serii na male to okej :) da lepszy efekt czy ta 3 seria jest bezuzyteczna po prostu ? ah i co z tym 4 dniem treningu ew :)

MH to słaba seria moim zdaniem i nadaje sie tylko do rekreacyjnego ćwiczenia. Co do stojaków powyżej, niestety ciężko mi coś o nich powiedzieć. Sam nie lubię wysuwanych stojaków, więc kupiłem wolnostojące MS-S005 i jestem z nich zadowolony. Sprawują się dobrze, nawet na mojej cholernie nie równej podłodze. ;P

Sądzę, że mógłbyś mieć problem: seria ciosów... w powietrze, machinalnie walisz low-kicka... a ten przechodzi prezydentowi/premierowi nad głową, mimo, że on wcale się nie schylił... Niski wzrost może mieć swoje zalety. Włącz 1 część LOTR'a i znajdź scenkę, gdy Boromir naucza dwóch kurdupli ( ) walki mieczem (przed wejściem na Caradhras). [...]

[...] "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad małe obciążenie, nie przeciążam stawów , martwy 100 seria , wyciskanie 120x4 " no pewnie,lepiej przeciazac o wiele bardziej krucha obrecz barkowa i za jakis czas skonczyc swoja "kariere" na kontuzji. PRZESTAN [...]

Wiadomo, że przy tkaim podciąganiu co seria zmieniałbym ręce podchwyt/nachwyt. Zastanawiałem się czy byłoby to dobre ćwiczenie dodatkowe-kończące trening na drążku, ponieważ zwykle nie mam już sił wykonać podciągnięcia nachwytem i nawet opuścić się ciężko, ale gdy jedna ręka pracuje nachwytem a druga wspomaga podchwytem i przeciażenie z połowy [...]

[...] tricepsów, nie wiem, czytałem że pompki to najlepszy sposób na klatkę, tylko że właśnie nie wiem jak z tymi odstępami w treningu bo w tym poradniku napisali, że po 3-4 minutach następna seria, a jak już pisałem wyżej robię to dość nieregularnie i kiedy mam czas :P Ale zawsze są to 4 serie dziennie i nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie?

[...] powtórzeń Wtorek: Plecy,Biceps: Plecy: Podciąganie na drążku, szeroki uchwyt 4 serie po 13-20 powtórzeń (tutaj bardziej zależy ile razy dam radę się podciągnąć,pierwsza seria zazwyczaj jest to 20 razy a kolejne już poniżej 15) Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 serie po 15-20 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Z tego co wiem to jest legit. Yebaana byla seria XXXX01 - reszta jest legit, pozatym marcel wiesz skad pochodzi towar relax and chill out

Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc [...]

[...] kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W treningu na mase nie przekraczaj 12 powtorzen w serii( nie dotyczy brzucha i miesni lydek i [...]

wybacz numer7 ale nawt ja sie z toba nie zgodze. Bzdurą jest toco napisales. CO ci dadza takie 4 powtirzenia? sile? satysfakcje z dobrze wykonanej serii? dla mnie osobiscie 4 powtorzenia to zadna seria...ale to sa moje poglady

[...] powiedzcie jeszcze mam wykonywać ćwiczenia co drugi dzień ?? ćwiczenia wykonywać pod rząd tzn od razy 4 serie pierwszego ćwiczenia później 4 serie drugiego czy jedna seria to są te cztery ćwiczenia i należy je wykonać cztery razy po cztery serie ufff mam nadzieje, ze w miarę jasno i klarownie to napisałem :P ostatnie zapytanie jak z [...]

[...] v2.Bardzo fajny skład,T2,dwa rodzaje yohy i kilka innych dobrych składników.Ponoć Ma Huang też siedzi.Tnie jak trzeba. I zostaje teoretycznie Black Bombs,z tym ,że co seria to inne działanie.Raz wszyscy chwalą,raz nie działa. Wybierałbym między powyższymi jednak.T5 ponoć zdarza się ,że sprzedają bez dodatku efki więc można wtopić.Cannibal [...]

Czyli jeszcze raz abym się nie pomylił. Wg. mojego planu robię najpierw UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC TAK TO SIE NAZYWA SERIA SKLADANA - 2 CWICZENIA NA TEN SAM MIESIEN W JEDNYM i po tym ćwiczeniu normalnie młotki naprzemiennie - np. 4s po 15powtorzen i odrazu po tym cwiczeniu mam dodac do swojego planu te [...]

no peszek hehe ale mi nei do smiechu.teraz czekac az towar sei wkreci w sumie decka cos dziala ale co ona sol ozdziala fotek nie mam ale byly na forum ta sama seria i jednak wal.Jak znajde czas to fotk izrobie